Was ist besser Ashwagandha oder Rhodiola?

Rhodiola ist ein Adaptogen, von dem angenommen wird, dass es viele gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich Stressabbau. Wie andere Adaptogene wird Rhodiola seit Tausenden von Jahren von alten Ärzten als Kraut verwendet, das hilft, Zellen und Gewebe vor oxidativem Stress und den Schäden des Alltags zu schützen. Adaptogene wachsen in rauen Umgebungen und extremen Klimazonen, also lernen Sie, sich selbst zu schützen und geben Sie ihre starken Eigenschaften an diejenigen weiter, die sie einnehmen.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigte, dass die EinnahmeRhodiola rosea-Extraktpulverkann helfen, Stress abzubauen. Eine Studie von Dr. Mark Cropley aus dem Jahr 2015 kam zu dem Schluss, dass Rhodiola rosea-Anwender "... an Tag 14 signifikant geringere selbstberichtete Gefühle von Angst, Stress, Wut, Verwirrung und Depression und eine signifikant verbesserte Gesamtstimmung berichteten".

Darüber hinaus zeigte eine Studie aus dem Jahr 2017 auch seine Vorteile bei der Reduzierung von Stress und Burnout. In dieser Studie erhielten 118 Patienten 400 mg Rhodiola rosea. Am Ende der 12. Woche sanken die Stress- und Burnout-Werte bei denjenigen, die das Nahrungsergänzungsmittel einnahmen.

Schließlich zeigte eine in Gut Pathology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018, dass Rhodiola rosea-Extraktpulver in großen Mengen Vorteile für das Darmmikrobiom hat, was mit ein Grund dafür sein könnte, dass es helfen kann, Angstzustände und stressbedingte Symptome zu lindern. Die empfohlene Dosis beträgt 250 bis 1000 mg pro Tag.

Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut, das helfen kann, Stress abzubauen. Ashwagandha ist in Asien beheimatet, hauptsächlich in Indien und China. Es ist seit Tausenden von Jahren ein häufig verwendetes Kraut im Ayurveda und wurde auch in anderen Heilmitteln verwendet.

Berichten zufolge kann dieses Adaptogen die Symptome von Angst und Stress verbessern. In einer Studie aus dem Jahr 2014 kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Ashwagandha „… größere Verbesserungen bei den Werten auf Angst- oder Stressskalen erzielte (in den meisten Fällen deutlich besser) als ein Placebo.“

Eine 2012 im Indian Journal of Psychological Medicine veröffentlichte Studie umfasste 64 Probanden. Die Hälfte der Probanden nahm Ashwagandha ein, die andere Hälfte ein Placebo. Die Forscher kamen zu folgendem Schluss: „…eine hohe Konzentration von Vollspektrum-Ashwagandha-Wurzelextrakt kann die Stressresistenz einer Person sicher und effektiv erhöhen und dadurch die selbst eingeschätzte Lebensqualität verbessern.“

Darüber hinaus zeigte eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie im Jahr 2019 ebenfalls Vorteile. In der Studie erhielten 60 Erwachsene 240 mg Ashwagandha oder ein Placebo. In beiden Gruppen traten keine Nebenwirkungen auf; Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die Ashwagandha einnahmen, im Vergleich zu Placebo niedrigere morgendliche Cortisol- und DHEA-S-Hormone aufwiesen. Dies beweist, dass dieses Kraut nicht nur Stress reduziert, sondern auch Blutmarker für Stress reduziert. Empfohlene Dosis: Ashwagandha – 250 bis 1000 mg pro Tag.

So können sowohl Ashwagandha als auch Rhodiola Stress, lange Arbeitszeiten, stressige Meetings, Arbeitswege und Geschäftsreisen abbauen – alles Dinge, mit denen wir uns täglich auseinandersetzen müssen. Gesunde und effektive Wege zur Stressbewältigung zu finden, ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit. Für einige können Meditation oder Gebet ein hilfreiches Werkzeug sein, während andere Trost finden können, indem sie sich in schwierigen Zeiten oder persönlichen Krisen einem Freund anvertrauen. Regelmäßige körperliche Aktivität oder Bewegung kann auch dazu beitragen, angesammelte Anspannung, Panik und Angst abzubauen. Auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte man auch in stressigen Zeiten nicht verzichten. Die Nahrung, die wir essen, kann unseren Geist und Körper stärken, aber sie kann unseren Geist und Körper schwächen. Während es leicht ist, sich in schwierigen Zeiten dem Komfortessen zuzuwenden, müssen wir sicherstellen, dass unser Körper mit alltäglichen oder plötzlichen, überwältigenden Belastungen genährt ist.

Für diejenigen, die mehr Hilfe benötigen, können die oben genannten Kräuterzusätze, Mineralien, Vitamine und ätherischen Öle ebenfalls von Vorteil sein.

Darüber hinaus können Sie auch die folgenden natürlichen Methoden zum Stressabbau anwenden

Zitronenmelisse

Zitronenmelisse ist ein beliebtes Kraut, das von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt verwendet wird. Wissenschaftler nennen es "Melissa officinalis" (das Wort "Melissa" ist aus der griechischen Etymologie und bedeutet "Biene"), und Zitronenmelisse hat viele andere Namen, wie "Nektar des Lebens", "Elixier", Bohnenkraut" oder "Nektarpflanze". .

Zitronenmelisse ist eine in Südeuropa, dem Mittelmeerraum und Zentralasien beheimatete Minzart. Es hat kleine grüne herzförmige Blätter mit weißen und gelben Blüten. Zitronenmelisse gilt als stressabbauendes Kraut und wird seit über 500 Jahren medizinisch verwendet.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Zitronenmelisse die allgemeinen Symptome von Stress und Angst reduziert. Es wird angenommen, dass Zitronenmelisse hilft, die Gehirnchemikalie GABA (Gamma-Aminobuttersäure) zu erhöhen. Diese Chemikalie spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung von Angststörungen, und einige verschreibungspflichtige Medikamente zur Verbesserung von Stress- und Angstsymptomen zielen auf diesen Signalweg ab.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 in Phytotherapy Research analysierte die Auswirkungen von Zitronenmelisse auf den GABA-Signalweg und fand heraus, dass das Kraut helfen kann, Angst und Stress abzubauen. Ein 2016 veröffentlichter Artikel hat sich auch die Verbindungen in der Zitronenmelisse genauer angesehen und kam zu dem Schluss, dass sie Rezeptoren enthält, die GABA stimulieren.

Insgesamt deuten diese Studien darauf hin, dass Zitronenmelisse zum Stressabbau wirksam und sicher sein kann. Zitronenmelisse kann als Kräuterergänzung, Nahrung oder Tee konsumiert werden.

Vitamin B12

Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von DNA und roten Blutkörperchen und sorgt dafür, dass das körpereigene Nervensystem effizient funktioniert. Viele Menschen mit Vitamin-B12-Mangel leiden auch an Anämie – dem Körper fehlen genügend gesunde rote Blutkörperchen und er ist von starker Schwäche und Müdigkeit gekennzeichnet. Da der Körper es nicht auf natürliche Weise produzieren kann, müssen wir es aus externen Quellen wie Nahrung und Nahrungsergänzungsmitteln beziehen, um genügend B12 zu erhalten.

Magnesium

Magnesium ist als „Stressmineral“ bekannt. In Zeiten von Stress produziert der Körper mehr Adrenalin und Cortisolhormone, und Magnesium wird für diesen Prozess benötigt. Es gibt weitere 350 biochemische Reaktionen im menschlichen Körper, die ausreichend Magnesium benötigen, damit Enzyme richtig funktionieren.

Magnesiummangel ist der häufigste Ernährungsmangel in meiner Klinik, gleich nach Vitamin-D-Mangel. Besonders gefährdet sind Menschen, die sehr gestresst sind oder bestimmte Medikamente (z. B. Säuresenker und Diuretika) einnehmen. Magnesiummangel kann sich mit folgenden Symptomen zeigen:

Viele Menschen wissen, dass ein heißes Bad mit Bittersalz helfen kann, Stress abzubauen. Bittersalz sind eigentlich Magnesiumsalze. Wenn sie in heißem Wasser aufgelöst werden, wird Magnesium durch die Haut aufgenommen und gibt den Muskeln viel Magnesium, um sich ruhig und entspannt zu fühlen.

Jeden Tag rate ich meinen Patienten, Magnesium einzunehmen. Es ist in vielen Formulierungen wie Magnesiumoxid oder Magnesiumchelat erhältlich. Empfohlene Dosis: 200 bis 500 mg pro Tag.

Alle oben genannten natürlichen Methoden können verwendet werden. Als nationales High-Tech-Biotechnologieunternehmen, das sich auf den Prozess, den Verkauf und die Qualitätskontrolle von Gesundheitsprodukten wie dem Kauf von Rhodiola Rosea-Extraktpulver spezialisiert hat. Unsere ultimative Mission ist es, den Kunden bei der Kontrolle zu helfen die Verarbeitungskosten und die Qualität der Rohstoffe verbessern. Unsere Implantatfabrik verfügt über mehr als 10 Jahre Exporterfahrung, die qualitativ hochwertige Produktionen liefert, die den EU-Vorschriften vollständig entsprechen. TCL Ingredients Co., Ltd konzentriert sich insbesondere auf die Herstellung von rein natürlichen Produkten auf pflanzlicher Basis Pulver extrahieren. Diese Pflanzenextraktpulver werden häufig im Bereich der Reformkost, Nahrungsergänzungsmittel, Lebensmittel, Getränke, Formulierungen für die Gesundheitsfürsorge usw. verwendet. TCL Ingredients Co., Ltd hat eine Reihe nationaler und internationaler Qualitätszertifikate und Managementqualifikationen erhalten, wie z. Halal und ISO 9001.